Obvod přes pupek (přes břicho) se v obezitologii nesprávně označuje jako obvod pasu. Je to zavádějící název, protože většina vnímá pas podle tradičního krejčovského měření. Pas z hlediska obezitologie je úplně jinde, je v polovině vzdálenosti mezi vrcholem kyčelní kosti a spodním okrajem posledního žebra. U žen s typicky ženskou postavou jde obvykle mírně nad pupkem, u mužů jde právě přes pupek. U některých typů postav vychází přibližně 2 centimetry pod pupkem. Protože je metodika hodně zavádějící, obvykle ho lékaři nepoužívají, i když je důležitějším parametrem než BMI. Asi 30% obvodních lékařů zjišťuje BMI a jen 10% obvod pasu💀. Břišní obezita s vyšším rizikem zdravotních problémů ukazuje na množství nebezpečného tuku útrobního. Avšak existuje tzv.WHR
☝PRVNÍ ZDRAVOTNÍ POHLED☝ 👉Jednoduchá tabulka, která orientačně ukazuje vztah zdravotních rizik obezity v závislosti na jednoduchém údaji, jakým je naměřený obvod kolem pasu. Zvýšené rizikoVýrazné rizikoženy > 80 cmženy > 88 cm muži> 94 cmmuži > 102 cm👆Je dobře vědět, že z hlediska zdravotního je rozhodující redukce tuku v oblasti břicha. Útrobní neboli vnitřní tuk na břiše, někdy se nazývá též viscerální, je jiný typ tuku, než ten, který se usazuje v podkoží. Podkožní tuk vadí hlavně z hlediska estetického, viscerální tuk ohrožuje zdraví a život. Jde o tuk, který je uvnitř, mezi vnitřními orgány. Viscerální tuk zvyšuje rizika srdečních a cévních komplikací, podle posledních výzkumů se dokonce podílí na vzniku některých nádorových onemocnění. Proto se snažíme útrobní tuk eliminovat dietou a vhodným břišním cvičením. Budete-li hledat téma na internetu, určitě brzy narazíte na nabídku zjištění či změření viscerálního tuku. Přístroje ve skutečnosti tento tuk pouze vypočítávají, takže si od vyšetření moc neslibujte.
👉Měření obvodu některých jiných partií těla (obvodu břicha a stehen, obvodů kyčelní krajiny a dalších partií) pomáhá rozlišit typ obezity a je důležité zejména pro kontrolu jejího přírůstku či snížení při opakovaném sledování. Existují i některá doporučení, které velmi zhruba a orientačně určují, jaké by měly být ideální míry obvodu určitých partií. Vycházejí z výšky těla. Jde opět o orientační průměrné hodnoty, zkuste si porovnat, jak to vypadá u vás. Vysvětlivka: krk: 1/5 + 1 cm znamená, že obvod krku by měl mít rozměr odpovídající jedné pětině výšky těla plus 1 cm., naopak např. obvod pasu polovině výšky těla mínus 15 cm apod.
krk: 1/5 + 1 cm
hrudník: 1/2 + 3 cm
pas: 1/2 - 15 cm
boky: 1/2 + 6 cm
stehno: 1/3 - 5 cm
lýtko: 1/5 + 1 cm
KDE MĚŘÍME?☝ Měříme obvod pasu na místě, kde bydlí opasek na kalhotách, což je zhruba 2 až 5 centimetrů pod pupkem. Jde o místo, které je uprostřed mezi žebry a vrchem pánevní kosti, laicky lze rozeznat tak, že tam je obvod vždy nejvíce. 👉Ideální obvod pasu podle výšky: Nejčastěji se porovnává obvod pasu s výškou. V tomto případě platí jednoduchý vzorec, kde se dělí obvod pasu v centimetrech v poměru k výšce v centimetrech. Výsledkem tohoto podílu je hodnota s desetinným vyjádřením. V případě, že vám výsledek podílu vyšel pod hranicí 0,5, je poměr obvodu pasu podle výšky v pořádku. V případě, že je výsledkem hodnota mezi 0,5 a 0,6, už jste ve středním pásmu rizika obezity a zdravotních problémů. Pokud je nad 0,6, riziko je vysoké. Skvělá kalkulačka na výpočet zde: KALKULAČKA WHR Tento index je znám jako WHR (Waist Hip Ratio). Používá se jako ukazatel distribuce tuku v těle. Provedení: Měření se provádí podle stejných pravidel jako při určování velikosti oděvu – na bocích v místech největších hodnot a kolem pasu v místech nad trny kosti kyčelní. Obvody měříme krejčovským metrem s přesností na 0,5 cm.Výpočet poměru :WHR = obvod pasu ( cm ) / obvod boků ( cm ) WHR = obvod pasu ( cm ) / obvod boků ( cm ) Rozlišují se dva typy: 1. Mužský ( androidní, jablkový, centrální ) - tuk se ukládá v břišní oblasti, typ je zdravotně méně příznivý než ženský. 2. Ženský ( gynoidní, hruškovitý, periferní ) - tuk se ukládá v oblasti hýždí a stehen. 👉Typy distribuce tuku podle indexu WHR Typ postavy „hruška“ – periferní typ postavy: Méně než 0,75 pro ženy Méně než 0,85 pro muže U tohoto typu postavy se hromadí tuk především na bocích a na zadku. Obvod pasu je nepoměrně menší než obvod boků. Tento tvar postavy je z velké míry podmíněn geneticky. V takovém případě je pak snaha o zhubnutí v oblasti boků, zadku a hýždí poměrně náročná a vyžaduje vyvážený jídelníček a vhodné cvičení, nejvhodnější terapie je lymfodrenáž. Vyrovnaný typ postavy: 0,75 – 0,80 pro ženy 0,85 – 0,90 pro muže Tento typ postavy bývá zpravidla označován jako ideální, tuk se na těle ukládá rovnoměrně. Pozor ale na to že WHR nijak nehodnotí množství tělesného tuku. Stejný WHR index může mít jak štíhlý člověk, tak i ten kdo má větší obvod pasu i boků – hodnotí se pouze vzájemný poměr. Centrální typ postavy: 0,8 – 0,85 pro ženy 0,9 – 0,95 pro muže U tohoto typu se se na břiše hromadí o něco vice tuku než by bylo ideální, obvod pasu je sice stále menší než obvod boků, ale zdravotní riziko se již zvyšuje. Typ postavy “jablko” – rizikový typ: Více než 0,85 pro ženy Více než 0,95 pro muže Tento typ postavy patří do nejrizikovější skupiny. Znamená to, že se vám na břiše hromadí příliš velké množství tuku. Mezi hlavní důvody tohoto tvaru postavy patří zpravidla špatná životospráva. ☝DRUHÝ FITNESS POHLED☝ Další z řady indexů, které mají lidem pomáhat indikovat případnou možnost vzniku zdravotních potíží ve vztahu k jejich hmotnosti a rozložení tuku v těle. Tento index dává člověku relevantnější informaci než BMI. Nejlépe se mu však daří právě v kombinaci s BMI. BMI zajímá výška a tělesná hmotnost, kdežto WHR zajímá obvod boků a obvod pasu. Dejte tato dvě čísla dohromady a už máte docela slušný obrázek o tom, jak na tom jste. Pokud tedy nejste zrovna bodybuilder či jiný svalový nadšenec. Ti se nějak klasickým tabulkám vymykají. Co to je? Jde o poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků (pas / bok, klidně i v kilometrech). Pro ukázku - člověk s 64 cm přes pas a 97 cm přes boky má WHR 0,66 a modelka s mírami 90-60-90 má WHR rovno 0,66. Index indikuje "úroveň" zdraví (a třeba i plodnosti) a možnost výskytu zdravotních problémů ve vztahu k distribuci tuku v těle. Dle WHO (světová zdravotnická organizace) se obvod pasu měří v polovině vzdálenosti mezi posledním žebrem a začátkem horní části kyčelní kosti. Měřte metrem, který není pružný. Obvod boků se měří v nejširším místě zadku (hýždí, chcete-li). Menší potíž může nastat při měření těhotných žen či obézních jedinců. Tam je potřeba měřit obvod pasu tak centimetr nad pupkem. Dle WHO (ani teď nemyslím doktora Who) je poměr více jak 0,9 u mužů a více jak 0,85 u žen známkou zvýšeného zdravotního rizika spojeného s jejich tukovou distribucí. Typy postav z pohledu WHR Dle toho, jak se člověku v těle rozmisťuje tuk, rozdělujeme postavy do čtyř základních kategorií. Nejedná se přesně o známější typy postav jako jablko, hruška, obdélník, přesýpací hodiny atd., i když určité znaky jsou shodné. Periferní typ postavy (hruška) Tuk se ukládá především na bocích a hýždích, přičemž obvod pasu je výrazně menší. Tento typ postavy je běžný a není označován jako zdraví nebezpečný. Ba naopak, dneska je tento typ postavy dokonce "žádaný" a ženy s malým pozadím z něj bývají i nešťastné. Stačí se podívat na jakýkoli bulvární, vlastně i nebulvární plátek. Pokud je ovšem osoba s tímto typem postavy obézní, tak ji čekají stejná zdravotní rizika jako ostatní typy (rozpoznání obezity podle WHR závisí na velikosti pozadí). Vyrovnaný typ postavy Optimální rozložení tuku v těle. Tuk se rozkládá rovnoměrně. To ovšem nevypovídá nic o tom, jestli je člověk obézní, nebo ne (k tomu nám řekne víc BMI). Dotyčným osobám totiž tloustne jak pas, tak boky. Centrální typ postavy (jablko) V oblasti břicha se hromadí více tuku, než by bylo optimální. Obvod pasu je stále ještě menší než obvod boků. Pokud ale na sebe nedá jablko pozor, tak se z něj může rychle stát rizikový typ postavy. Rizikový typ postavy - tlusté jablko V oblasti břicha je již nezdravé množství tuku, který prorůstá mezi důležitými orgány. Tady už je na čase se nad sebou zamyslet a začít něco dělat. Obvod pasu je větší než obvod boků. Tady máte souhrnnou tabulku. Typ postavy podle hodnoty indexu WHRpohlavíperifernívyrovnanácentrálnírizikováženyméně než 0,750,75 až 0,800,80 až 0,85více než 0,85mužiméně než 0,850,85 až 0,900,90 až 0,95více než 0,95Výpočet nezohledňuje věk, váhu, výšku, ani jiné specifičtější údaje, tak ho berte jako informativní a na jeho základě proveďte informovaná rozhodnutí. Třeba návštěvu posilovny, atletického oválu, či rovnou vyhledání odborné pomoci. Tuk uložený v oblasti břicha je daleko citlivější na stresový hormon kortizol a přítomnost kortizolu stimuluje tukové buňky k jejich zvětšování. Takže stres u tlustého jablka spouští zvýšené ukládání tukových zásob! WHR index jako indikátor atraktivnosti Míru atraktivnosti se lidstvo už od nepaměti snaží vyjádřit všemožnými klínovými znaky, čísly, vzorečky, tabulkami a podobnými přesnými a vědeckými metodami. Není se tedy čemu divit, že tu byly i studie o tom, jak je na tom WHR. Statisticky to funguje. Ze sta tisíc chlapů se určitě většině budou líbit ženy se stejným indexem WHR. Dle studií je hodnota WHR indexu lepším ukazatelem atraktivnosti než BWR index (poměr obvodu přes prsa a pas), takže by statisticky mělo být víc chlapů dolňáků než horňáků. Ženy s indexem 0,7 jsou nejatraktivnější pro Indoevropany. S indexem 0,6 jsou nej pro Číňany, Jihoameričany a některé Afričany. Za indexem 0,8 se nejvíc otáčejí muži ze zbytku Afriky. Proč tomu tak je? Šířka boků indikuje velikost pánve pro snadný porod a zdravé množství uložených tukových rezerv na špatné časy. Šířka pasu indikuje stav reprodukce (je volná pro páření) a zdravotní stav (vypouklá bříška značí zdravotní problémy). Pro západní svět, kde hladomor není běžný, se stal významnějším vodítkem atraktivnosti obvod pasu. Užší je atraktivnější. Naopak v rozvojových zemích dají muži instinktivně spíše přednost širším bokům před užším pasem, aby bylo zaručeno dostatečné množství zdravých potomků. Trocha praxe Díky tomu, že jsou míry pasu a boků sledované u modelek, si můžeme WHR index vypočítat pro pár ukázkových případů, abychom měli představu o významu jednotlivých čísel. Kim Kardashian míry: 97-67-104 výška: 159 cm váha: 54,5 kg WHR: 0,64 (periferní typ postavy) BMI: 21,2 (optimální váha) Shakira míry: 87-61-94 výška: 157 cm váha: 53 kg WHR: 0,65 (periferní typ postavy) BMI: 21,2 (optimální váha)Gwyneth Paltrow míry: 86-63,5-89 výška: 175 cm váha: 53 kg WHR: 0,71 (periferní typ postavy) BMI: 17,3 (podváha) Rebel Wilson míry: 112-109-125 výška: 160 cm váha: 132 kg WHR: 0,87 (rizikový typ postavy) BMI: 51,6 (obezita)
Jay Cutler Tady to je s mírami těžší. Jay si asi nikdy nenechal měřit obvod přes boky, tak jsem si ho musel změřit sám. Zjistit, kolik má přes stehna, lýtka, pas a hrudník není těžké, takže jsem vzal pravítko a Jayův obrázek. Sice to není spolehlivé, ale pouhým poměrem jeho 2D šířek jsem přišel na to, že obvod jeho boků by klidně mohl být 102 cm. Vím, že mi chybí třetí rozměr, a z fotky není zrovna jednoduché zjistit, kde má kulturista zadek, ale co. míry: 150-86-102 výška: 175 cm váha soutěžní: 124 kg váha mimosoutěžní: 150 kg WHR soutěžní: 0,84 (periferní typ postavy, takže hruška) BMI soutěžní: 40,5 (obezita) BMI mimosoutěžní: 49 (obezita) Tady je vidět, že svalovci jsou naprosto mimo BMI tabulky.